Meu Treino
Plano de Treino: Hipertrofia
Treino A: Peito, Ombro e Tríceps
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino Reto com Barra | 4 | 8-12 | 60s |
| Supino Inclinado com Halteres | 4 | 10-12 | 60s |
| Desenvolvimento com Halteres | 4 | 10 | 60s |
| Elevação Lateral | 4 | 12-15 | 45s |
| Tríceps na Polia | 4 | 12 | 45s |
Treino B: Costas e Bíceps
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Barra Fixa | 4 | Até a falha | 90s |
| Remada Curvada | 4 | 8-10 | 60s |
| Puxada Frontal | 4 | 10-12 | 60s |
| Rosca Direta com Barra | 4 | 10 | 45s |